自律神経失調症でよくあるお悩み
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身体がだるく疲労感がなかなか
抜けない
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ささいなことでイライラしてしまう
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お腹が張って便秘気味である
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原因の分からない頭痛、めまいが
する
原因不明の心身の不調に悩まされていませんか
「原因はわからないけど身体がだるく、疲れがとれない」
「理由もなくイライラして、精神的にも落ち着かない」
病気というわけでもないのに、肉体的、精神的に不調を感じる場合は
「自律神経失調症」が起こっている可能性があります。
こちらのページでは自律神経失調症をテーマに
「原因・症状」「日常でできる対策」を詳しくご紹介しています。
原因のよく分からない不調でお悩みの方は、ぜひ最後までご覧になってみてください。
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「慢性的に肩こりが続いている」
「身体が冷えやすい」
「病気でもないのになんだか身体が重い」
といった症状は「自律神経の乱れ」が原因となっている場合があります。
自律神経の乱れは、身体の痛みだけではなく、内臓機能や精神面にも大きな影響があります。
こちらのページでは「自律神経の調整（自律神経ケアプログラム）」をテーマにまとめてあります。
身体の不調を根本的に改善したい方は、ぜひ最後まで目を通してみてください。
自律神経失調症の主な原因と症状について
原因の分からない心身の不調は「自律神経の乱れ」から生じている可能性があります。
自律神経という言葉はよく耳にしますが、具体的にどのような働きがあるのでしょうか。
また、日常で対策をとるためには「自律神経がなぜ乱れるのか」理解しておくことも重要です。
こちらでは、自律神経失調症の原因と症状について詳しくご紹介していきます。
自律神経失調症をみていく前に、まずは「自律神経について」を確認していきましょう。
【自律神経について】
自律神経は外的刺激、または精神的な刺激に対して、体内の環境を一定に保つために働いている神経です。
自分の意志とは無関係に働いており、内臓、血管（循環）、ホルモン分泌、呼吸といった機能を調整しています。
・自律神経は2種類ある
自律神経は活動時に働く「交感神経」と休息時に働く「副交感神経」があります。
どちらが良くて、どちらが悪いというわけではありません。
「休息したい時に交感神経が働いてしまう」「交感神経が過剰に興奮してイライラしてしまう」といった、交感神経と副交感神経のバランスが乱れることで心身の不調（自律神経失調症）をきたしてしまうのです。
【自律神経失調症の原因】
自律神経が乱れてしまう要因としては、次のことが挙げられます。
精神的要因ストレス：対人関係（仕事、家庭、近所付き合い）、緊張や不安、怒りや恐怖など
構造的要因ストレス：背骨や骨盤のゆがみ、悪い姿勢、内臓の機能低下など
物理的要因ストレス：気温・気圧・湿度の急激な変化、季節の変わり目など
化学的要因ストレス：偏りのある食生活、添加物、タバコ、お酒、排気ガス、大気汚染など
その他には、性格（真面目、神経質）、生活リズムの乱れ（寝不足）、女性ホルモンの分泌低下（更年期）といった要因も挙げられます。
自律神経は全身の器官をコントロールしているため、バランスが乱れることで、さまざまな症状につながる恐れがあります。
個人差はありますが、複数の症状が重なる場合もあります。
【身体に起こる症状例】
・頭痛
・めまい、耳鳴り
・便秘、下痢
・生理不順
・動悸
・肩こり、筋肉の痛み
・手足のしびれ
・のぼせ、発汗
・冷え
・頻尿、残尿感 など。
自律神経が乱れることで「寝た気がしない」「疲れが全然取れない」などの状態に陥ることもあります。
【精神面の症状例】
・イライラする、怒りっぽくなる
・不安
・記憶力、集中力の低下
・落ち込みやすくなる
・感情が安定しない などが挙げられます。
自律神経を整えるために日常生活でできること
自律神経の乱れは、身体だけではなく精神面にも悪影響を及ぼす可能性があります。
心身の健康を取り戻すためにも、日頃から自律神経を整えておくことが大切です。
こちらでは、日常生活に取り入れられる自律神経失調症の対処法・予防法をご紹介しています。
簡単に行えるものばかりになっていますので、ぜひ今日から実践してみてください。
【自律神経失調症の対処法】
＜ストレッチ＞
特に脊柱まわりには自律神経が密集しているといわれています。
身体の緊張をやわらげることで、自律神経への刺激も緩和できると考えられます。
息を吐きながら、ゆっくりと伸ばすように意識しましょう。
息を大きく吐くことで精神的にも落ち着きやすくなります。
・首のストレッチ
頭を横や前に倒して、首のストレッチをしましょう。
・肩甲骨のストレッチ
肩甲骨を内側に寄せるようなストレッチで、頸部まわりの緊張を緩和しましょう。
また、身体の土台となる骨盤周辺を緩めることで、脊柱の緊張緩和を期待できます。
・お尻のストレッチ
地べたに座り、片膝を立てます。
反対側の足首を膝の上に乗せることで、お尻のストレッチができます。
＜ウォーキング＞
適度な全身運動は身体の緊張をやわらげ、気晴らしによるストレス発散効果も期待できます。
大股で歩き、普段の歩行と比べて少し負荷がかかるようにしましょう。
心地よい疲労感で夜も眠りやすくなります。
また、公園や山の中を歩いて自然に触れるようにすると、よりリラックス効果を得られます。
＜入浴＞
湯船に浸かることで身体の緊張がとれ、精神的にも落ち着きやすくなります。
少しぬるめのお湯に時間をかけて浸かるようにしましょう。
お風呂上がりにストレッチを行うとより効果的です。
「ストレッチ」「ウォーキング」「入浴」に加えて、自律神経を整えるためには次のような対策があります。
＜規則正しい生活習慣＞
不規則な生活はストレスとなり、自律神経の乱れにもつながってしまいます。
夜更かしはせずに、十分な睡眠時間を確保するようにしましょう。
体内時計を整え、睡眠の質を改善させるためには、次のようなポイントがあります。
・朝日を浴びる
・朝ごはんをきちんと食べる
・夕方以降のカフェイン摂取は控える
・布団に入る2時間前に入浴する
・寝る1時間前からはスマホ、パソコンは見ないようにする
などが挙げられます。
＜腸内環境を整える＞
腸内環境を正常化させることで、自律神経の乱れ改善につながってくると考えられます。
腸内環境を整えるためには、次のような食品をとるようにしましょう。
・発酵食品：納豆、キムチ、ヨーグルトなど
・食物繊維：野菜、ナッツ類、キノコなど
・オリゴ糖：バナナ
女性の更年期障害（45〜55歳あたり）では、ホルモンバランスの影響が考えられます。
大豆製品（イソフラボン）を摂取することで、症状の緩和を期待できるといわれています。
＜ストレスをためないようにする＞
日常的なストレスは自律神経が乱れる原因となります。
「運動」「入浴」に加えて「趣味を楽しむ」「友達と何気ないお話をする」「生活の中に自然を取り入れるようにする（観葉植物、自然音のBGM）」など、ストレス発散の工夫をするようにしましょう。
げんせいだ整骨院の【自律神経失調症】アプローチ方法
当院では、電気療法（干渉低周波、ハイボルト、立体動態波）にて、筋肉の緊張緩和を図り血液の流れを促進させます。
また、触覚神経を刺激することで痛みの伝達を抑制し、鎮痛効果を促せていきます。
次に、温熱療法（ラジオ波）を用いたインナーマッスルマッサージで、リラックス効果と首・肩・背中周りの筋肉や関節に柔軟性を持たせ、圧迫されている神経を解放し痛みを改善していきます。
最後に身体全体のゆがみを整えることで、神経の伝達がスムーズとなり、少しずつ自律神経の働きが良くなって症状も緩和していきます。
自律神経失調症は治療以外にも、生活習慣の改善や食生活の改善、ストレスのコントロールなどが大切になってくるので、L I N Eを使って食生活を指導したり、自宅でも出来るストレッチや運動の指導なども行なっています。
著者 Writer
- 院長：山﨑 啓介（ヤマザキ ケイスケ）
- 生年月日：1967年11月22日
血液型：O型
出身地：茨城県取手市
資格：柔道整復師
JCCAベーシックインストラクター
R-conditioning Coach
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