パーソナルトレーニングで
健康な身体を手に入れましょう
健康な身体を手に入れましょう
「トレーニングのやり方があっているのか不安だ」
といったお悩みを持っている方は多いのではないでしょうか？
こちらのページでは、トレーニングをサポートするメニュー「パーソナルトレーニング」について詳しくまとめてあります。
運動によって健康を維持したい方、痛みや身体の不調を予防していきたい方はぜひ最後まで目を通してみてください。
パーソナルトレーニングを受ける方によくある症状
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足腰が弱くなり転倒することがある
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なかなか運動を続けられない
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体幹の筋肉をつけたい
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自分に合った運動方法がわからない
パーソナルトレーニングで症状の根本改善を目指して
当院のパーソナルトレーニングは「身体の調子をより良い方向に向かわせること」または「良い状態を維持すること」を目的としたコンディショニングトレーニングです。
そのため、激しいトレーニングは目的としていません。
不調の改善には「筋肉をほぐす」「骨格を矯正する」といった施術方法があります。
しかし、いくら施術で身体が整っても、筋力や柔軟性が低下している場合は姿勢を支えられず、症状が戻りやすくなります。
また、膝、股関節といった関節の痛みを改善、予防していくためには、周辺の筋力強化が不可欠です。
パーソナルトレーニングでは、患者様のお身体、症状に合わせてトレーニングをサポートさせていただきます。
【パーソナルトレーニングの主な施術メニュー】
・ウェイトトレーニング
軽いダンベルやバーベルを利用して筋力トレーニングを行っていきます。
・パワープレート
パワープレートとは、振動する台の上でスクワットや体幹トレーニング（コアトレーニング）などを行う器具になります。
振動による筋肉への負荷で、短時間のトレーニングでも筋力アップを期待できます。
また、振動には「血流改善」「神経刺激」の効果も期待できるため、トレーニング中はきつくても、終わった後は身体が軽く感じるという方もいらっしゃいます。
※パワープレートはトップアスリートのトレーニングから高齢者のリハビリまで幅広く活用されています。
・チューブトレーニング
チューブトレーニングは、ゴムの張力によって筋肉、関節に負荷を加えるトレーングです。
安全性も高く、初心者でも簡単に行えることが特徴です。
その他、パーソナルトレーニングでは「ストレッチポール」を利用した全身のストレッチ、セルフマッサージによって筋の柔軟性も高めていきます。
【パーソナルトレーニングで改善が期待できる症状】
パーソナルトレーニングを続けることで、次のような症状改善を期待できます。
・骨盤のゆがみ、猫背
特に体幹の筋力が低下している場合、骨盤が傾いて姿勢の崩れにつながりやすくなります。
パーソナルトレーニングによる体幹強化で骨盤を安定させることで、背中の丸まった「猫背」の改善を期待できます。
猫背矯正、骨盤矯正といった施術と組み合わせるとより効果的です。
・腰痛、肩こり
姿勢が改善することで、上半身の筋緊張もとれてくることが考えられます。
血行もよくなり、腰痛、肩こりといった症状の改善が期待されます。
・膝痛、股関節痛
体幹と太ももの筋肉を鍛えることで、膝痛、股関節痛の予防ができます。
・ダイエット効果
トレーニングによって代謝が上がり、脂肪も燃えやすくなることが考えられます。
パーソナルトレーニングでは、ダイエット効果も期待できます。
・高齢者の健康寿命をあげる
加齢によって身体機能が落ちてくると、痛みはもちろん活動量も低下してくることが考えられます。
パーソナルトレーニングによって関節の可動域や安定性を高めると、高齢者の健康寿命をあげる効果を期待できます。
・ケガの予防
パーソナルトレーニングによって体幹の筋力とバランス感覚を鍛えることで、転倒しにくい身体作りができます。
特に激しいスポーツをされている方や高齢者の方は、転倒によるケガのリスクを抑えられます。
げんせいだ整骨院【パーソナルトレーニング】
最近パーソナルトレーニングを受ける人が増えてきています。男性だけでなく女性もボディシェイプをして、健康維持に励んでいます。
パーソナルトレーニングを受けるとなると、どのような手順があるのかをみていきましょう。
「Exercise is Medicine」＝「運動は良薬である」
身体がきちんと機能していないと、間違った動作によってさらに身体がゆがみ、痛みや不調の原因になります。
運動を通して、正しい動作や機能的な動作を取り入れることで、痛みなどが改善されることもあります。
そうなると、運動そのものがあなたの身体の不調に合わせて使える薬のようになります。
早く効果を得ようと過度な運動をする必要はありません。
ストレスにもなるので、適度な運動を心がけましょう。
でも、運動が健康にいいとわかっているのに、なかなか行動できない方も多いですよね。
そんな方のために、私たちがその一歩を後押しします。
＜パーソナルトレーニングの手順＞
カウンセリング（SOAP)：当院では、あなたの弱点や癖を把握するために、SOAPに乗っ取ったカウンセリングをするところから開始します。（所要時間 約60分）
1．問診(Subjective)：あなたの身体を正しい方向へ導く前に、現在の生活・運動習慣、トレーニングの目的、既往歴等に関する問診を行い、主観的データのヒアリングをさせていただきます。
2．検査(Objective)：体組成測定、姿勢検査、動作測定、筋力測定などの視覚的チェックを行い、客観的データの分析をしていきます。
3．評価(Assessment)：問診・検査で得たデータをもとに、身体の状態を分析・評価します。
あなたの身体の弱点、課題を見つけ出し、効果的なトレーニングを実施していくことで、目標への早期達成が実現出来ます。
4．計画(Plan of action)：分析した課題を解決するための、コンディショニングメニューを作成します。
コンディショニング実施とその役割について具体的に説明していきます。
トレーニング ：SOAPで得られた情報をもとに、あなたにあったトレーニングをしていきます。（所要時間 約30分・約60分）
《パワープレート》
パワープレートはハードな運動を好まない、身体を動かすことが難しい年配の方におすすめのトレーニングです。
短時間で、それぞれのコンディショニングに合わせていきます。
プレート上で簡単なトレーニングをするので、普段あまり動かしていない筋肉や関節など全身に刺激を与えることが出来ます。
また、3次元ハーモニック振動により身体に負担をかけずに行うので、年齢とともに衰える筋肉やバランス力の低下を防ぐのに役立ちます。
《ウェイトトレーニング》
ウェイトトレーニングとは、ダンベルやバーベルなどの重量物を用いて運動します。
日常生活ではかからないような負荷を筋肉へ与えることで、鍛えたい部位を集中的にトレーニングすることが可能です。
筋力をつけることで、姿勢をキープ出来るようになるので、肩こり、腰痛、猫背、骨盤のゆがみなどにも効果が期待出来ます。
また基礎代謝も上がるので、ダイエットや冷え性改善にも効果的です。
《ボディメイク》
「お腹にくびれを作りたい！」「胸板を厚くしたい！」など・・・
あなたの理想の身体を手に入れるため、ヒタチノスポーツ代表 鴻巣達也トレーナーが、医学的・科学的根拠に基いたトレーニングであなたの理想を叶えます。
よくある質問 FAQ
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- どのようなトレーニングをしますか？
- お客様の目的や体力に合わせた、機能改善を目的としたコンディショニングトレーニングを提供しています。
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- 運動をしたことがないので不安です・・・
- 年齢、性別、運動経験、目的などに合わせて指導しますので、全く問題ありません。
疑問や不安点などがあれば遠慮なくご相談ください。
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- パーソナルトレーニングとはなんですか？
- お客様のニーズに合わせた効果的なメニュー作成だけでなく、トレーニング時のフォームチェックやサポートなど、細かい部分までチェックするので、一人でするトレーニングよりも質の高いトレーンングを行うことが可能です。
著者 Writer
- 院長：山﨑 啓介（ヤマザキ ケイスケ）
- 生年月日：1967年11月22日
血液型：O型
出身地：茨城県取手市
資格：柔道整復師
JCCAベーシックインストラクター
R-conditioning Coach
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