毎日の食事、
きちんと管理できていますか？

「栄養バランスは気になるけど、ついコンビニのお弁当で済ませてしまう」
「食生活を見直したいけど、どう管理すればよいかわからない」
このようなお悩みの方は多くいらっしゃいます。

「オンライン健康支援サービス」では、なかなか自分だけでコントロールすることが難しい、日々の食事・栄養バランスのコントロールへのアドバイスをおこなっています。

「食事の重要性」を知って、健康的な生活を取り戻しましょう。

オンライン健康支援サービスを受ける方によくある症状

食事のバランスが偏っている
規則正しい食習慣を身につけたい
食生活が原因で不調が出ている
偏食してしまう

食事・栄養の管理はなぜ大事なのでしょうか

「オンライン健康支援サービス」では、LINEを利用して毎日の食事を管理いたします。
患者様が自分の身体に自信を持ち、健康的な生活を取り戻せるようにサポートするメニューです。

仕事やプライベートに忙しく、食事がおろそかになっている方は多いのではないでしょうか。
日常を健康的に過ごすためには、バランスの整った食事は欠かせないものになっています。

こちらでは、食事・栄養管理の重要性について詳しくご紹介していきます。

【食事管理の重要性】

人間の身体は食べたものから作られるため、健康な身体作りには「バランスの良い食事・栄養」が必要不可欠になります。

栄養が偏っていると自然治癒力が十分に発揮できず、病気はもちろん、身体の痛みや不調につながりやすくなると考えられます。

【偏った食事によるデメリット】

・病気になるリスクが高まる

脂質や塩分の摂りすぎは「糖尿病」「脳卒中」「虚血性心疾患」といった病気にかかるリスクが高まってしまいます。
また、身体の元となる「たんぱく質」、身体の機能を調整する「ビタミン類」が不足していると、組織の修復力が落ちるため、病気や身体の痛みにつながりやすくなります。

・太りやすくなる

栄養バランスが乱れていると肥満につながりやすくなります。
体重は関節や筋肉への負担となるため、腰痛、膝痛、股関節痛といった症状を引き起こす可能性があります。

・痛みが取れにくくなる

疲労回復に関与する栄養素（ビタミン類、クエン酸など）が不足していると、血行不良を起こして身体の痛みやこり感につながりやすくなります。
反対に糖質をとりすぎている場合は筋緊張を起こして、肩こり、腰痛の原因になる可能性があります。

げんせいだ整骨院【オンライン健康支援サービス】

あなたは正しい食生活を送れていますか？

バランスがとれていなかったり、１日３食食べていなかったりすると、生活リズムが崩れてしまうことがあります。

＜規則正しい生活について＞

現代人はなかなか難しいこともありますが、規則正しい食生活とは、栄養バランスのある食事を１日３食とること。
また、お腹いっぱいまで食べず、腹八分目を心がけることです。
１日３食というのは、その日に必要なエネルギーをとるだけでなく、実は生活リズムを整えてくれるのです。

毎日の食事からの摂取エネルギーと運動などによって使われる消費エネルギーのバランスが健康維持のためには重要です。
摂取エネルギーの方が消費エネルギーよりも多いと、使われなかったエネルギーは脂肪となります。
それが蓄積されると肥満につながります。

反対に、消費エネルギーの方が多いと体重はどんどん減っていきます。
健康的に痩せる場合は問題ありませんが、偏った食事だったり食欲低下による体重減少は健康を維持することが難しくなります。
低栄養状態になってしまうと、寝たきりや介護が必要になってくることもあるので、気をつけましょう。

規則正しい生活を送るためにも、食事は１日３食、そして同じ時間帯に決めましょう。
また、エネルギー量は以下を目安にするのがおすすめです。

朝:昼:夜＝3:4:3
または
朝:昼:夜＝3:5:2

夕食がボリュームたっぷりだったり、寝る数時間前に食事をすると体重増加になってしまいます。

食事と食事の間隔も空いてしまうと、身体が食べ物を余計に欲してしまうので、次の食事でいつも以上に食べてしまいます。

朝食抜きダイエットもありますが、そうすると身体はエコ状態になり、エネルギーを使わなくなります。
１日３食食べている！といっても、「○○だけダイエット」や「○○抜き」といった食事は栄養が偏ってしまい、ビタミンやたんぱく質などが不足します。

昔は一汁三菜といった和食スタイルがとられていて、自然と栄養バランスもとれていました。
食生活を正すためにも、一汁三菜を目指しましょう。

＜規則正しい食生活の効果＞

では、きちんとした食生活を送るとどんな効果があるのでしょうか。

・便秘改善
・健康の維持
・適正体重の維持
・生活リズムが整う
・自律神経の乱れを防ぐ

１日は24時間ですが、実は私たちの脳は１日25時間を周期としています。
これをサーカディアンリズムといいます。
これにそって活動をしていますが、１日24時間に調整するのは、私たちの身体にある「時計遺伝子」です。
これを調整するのに大事なのが、朝に朝日を浴び、朝食を食べること。
これで正常な１日の始まりです。

当院のオンライン健康支援サービスは、

LINEに食事の写真を送るだけで、健康食総合アドバイザーが「一日一回　食生活や生活環境の問題を分析」し、「今ある悩みに対して適切なアドバイス」をしていきます。

よくある質問 FAQ

どのように始めればいいですか？

まずはカウンセリングを受けていただきます。
お悩みの症状や目的、病歴などをお聞かせください。
その結果、どのような食事内容にすれば悩みが解決できるのかを説明させていただきます。
どのような食事内容ですか？

お客様の症状や目的に合わせた適切な食べ方を指導していきます。
どのくらいの頻度でアドバイスがありますか？

基本的に1日１回送ります。
わからない事などありましたら、気軽に質問してください。

著者 Writer

院長：山﨑啓介（ヤマザキケイスケ）: 生年月日：1967年11月22日
血液型：O型
出身地：茨城県取手市
資格：柔道整復師
　　　JCCAベーシックインストラクター
　　　R-conditioning Coach

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当院のご紹介 About us

院名：げんせいだ整骨院

住所：〒300-1324 茨城県稲敷郡河内町源清田1073-4

最寄：竜ケ崎駅（車で15分）

駐車場：有（4台）

受付時間	月	火	水	木	金	土	日
8:00〜 12:00	●	●	●	-	●	●	-
15:00〜 20:00	●	●	●	-	●	-	-

定休日：木曜・土曜午後、日曜・祝日

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